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Nutrição para a mente: como a Serotonina impacta a saúde mental
Ter um projeto de nutrição para a mente , portanto, é fundamental para o seu bem-estar emocional. Um dos principais pontos de conexão entre alimentação e saúde mental é a serotonina , muitas vezes chamada de “hormônio da felicidade” devido ao seu papel na regulação do humor e do bem-estar emocional.
A serotonina é um neurotransmissor vital para o funcionamento adequado do sistema nervoso e tem impacto significativo na regulação do humor, sono e outros processos fisiológicos.
É produzida principalmente no intestino , e estudos demonstraram que aproximadamente 90% da serotonina do corpo humano é sintetizada nas células do trato gastrointestinal. A relação entre a saúde intestinal e a saúde mental é cada vez mais reconhecida, e uma alimentação inadequada pode desempenhar um papel importante nessa conexão.
O que prejudica a nutrição para a mente
A alimentação inadequada, caracterizada pelo alto consumo de alimentos processados e pela escassez de alimentos frescos e naturais, pode contribuir para o desequilíbrio da microbiota intestinal, um quadro conhecido como disbiose.
A disbiose envolve uma perturbação na qualidade da microbiota intestinal, que pode levar a diversos problemas de saúde, incluindo distúrbios mentais.
A conexão entre disbiose e transtornos mentais está associada à redução nos níveis de serotonina e de outros neurotransmissores no organismo, causada pela carência de nutrientes essenciais.
A depressão, por exemplo, frequentemente envolve uma diminuição nos níveis de serotonina, o que pode resultar em sintomas de ansiedade, obsessão e compulsão.
Guia de alimentos para Saúde Mental
Alguns nutrientes desempenham um papel fundamental na saúde do sistema nervoso e na regulação dos neurotransmissores, incluindo a serotonina.
Por isso, ter esses itens no seu projeto de nutrição para a mente pode impactar positivamente o seu bem-estar emocional.
A seguir, apresentamos alguns desses nutrientes e sua importância:
Magnésio
O magnésio é indispensável para a ligação de receptores de serotonina, o que o torna crucial para a regulação do humor. Sua ação antidepressiva é baseada na interação com receptores serotoninérgicos, noradrenérgicos e dopaminérgicos.
Zinco
O zinco é importante para o sistema imunológico e sua suplementação pode estar associada à redução de marcadores inflamatórios no corpo, o que também pode beneficiar a saúde mental.
Triptofano
O triptofano é um aminoácido precursor direto da serotonina. Desse modo, aumentar a ingestão de triptofano pode contribuir para melhorar o controle do comportamento social em indivíduos com distúrbios relacionados às disfunções serotoninérgicas.
Chocolate
O chocolate, em particular o chocolate amargo com alto teor de cacau, é conhecido por promover a liberação de serotonina e proporcionar uma sensação de prazer. No entanto, você deve ter moderação no consumo.
Espinafre e Couve
Hortaliças de folhas verde-escuras, como espinafre e couve, são ricas em magnésio e podem ajudar a regular o humor, combatendo a ansiedade e a irritabilidade.
Grão-de-bico
O grão-de-bico é uma excelente fonte de triptofano e, portanto, pode promover a produção de serotonina. Além disso, também é rico em fibras e minerais essenciais.
Batata-doce
A batata-doce é rica em fibras solúveis, o que ajuda a manter os níveis de glicose estáveis, reduzindo a vontade de petiscar e os picos de açúcar no sangue.
Cúrcuma (Açafrão-da-Índia)
A cúrcuma contém curcumina, que pode ajudar a reduzir os comportamentos ansiosos. Recomenda-se consumir cúrcuma com pimenta-do-reino para melhorar sua absorção.
Abacate
O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, ácido fólico e potássio, contribuindo para a saúde do cérebro e a diminuição da ansiedade.
Aspargos
Os aspargos são ricos em vitamina B3 e magnésio, nutrientes que promovem a vasodilatação e ajudam a reduzir a ansiedade.
Banana
A banana é uma fonte de triptofano, precursor direto da serotonina, e pode melhorar o humor e o controle do comportamento social.
Terapia é importante para seu projeto de nutrição para mente
A relação entre alimentação e saúde mental é complexa e multifacetada, mas a serotonina no bem-estar emocional é inegável.
Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, pode desempenhar um papel fundamental na promoção da saúde mental.
Além disso, é importante manter um estilo de vida saudável, que inclua exercícios físicos regulares, sono adequado e estratégias para lidar com o estresse. Lembre-se de que a saúde mental é uma parte crucial do bem-estar geral e deve ser cuidada com a mesma atenção que a saúde física.
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Personare
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Fonte: Mulher
Neste sábado, 18 de maio de 2024, ocorre a grande conjunção em Touro . Apesar de ser no signo mais estável e talvez avesso a mudanças, esse encontro de quatro planetas é um convite a transformações inesperadas e positivas.
O alinhamento exato ocorre às 8h40 entre Vênus e Urano, seguido pelo encontro de Sol com Júpiter, às 15h45. Apesar disso, já estamos sentindo há alguns a energia dessa grande conjunção planetária, e seguiremos sob seu efeito pela próxima semana .
O que esperar da Grande Conjunção em Touro
O encontro de quatro planetas intensifica as características do signo onde eles estão. E cada planeta sinaliza uma carga de energia específica.
No caso desta Grande Conjunção em Touro, envolvendo Sol, Vênus, Júpiter e Urano, é este último o ponto mais desafiador.
Isso porque Urano sugere mudanças repentinas e inesperadas . Isso não quer dizer que sejam mudanças negativas. Pelo contrário. Como Júpiter, o grande benéfico da Astrologia, está envolvido, podem ser surpresas e transformações positivas.
Podemos ter, por exemplo, variações em moedas, acontecimentos públicos surpreendentes e possíveis rompimentos em parcerias e relacionamentos – fiquem de olho nos famosos.
Mas lembrando da energia jupiteriana envolvida, o inesperado pode se manifestar de maneiras positivas, como ganhos financeiros inesperados, convites surpreendentes ou presentes.
A Energia de Touro
Touro, um signo focado em estabilidade e conforto, está no centro desse alinhamento. Além disso, o signo está ligado à beleza, à aparência, a finanças e bens materiais.
Por isso, a energia taurina intensificada traz alguns questionamentos, que, na verdade, são convites a mudanças. Ou seja, será que você tem aproveitado as coisas boas da vida ou tem permanecido na zona de conforto, mesmo descontavelmente?
Este é um momento de buscar prazer e curtir coisas diferentes. Sempre que Urano está na jogada, a gente precisa se abrir ao inesperado e a coisas novas.
O convite dessa grande conjunção para cada signo
Para esta parte, você deve ler os significados para seu signo solar e para seu signo Ascendente (descubra aqui) . Assim você terá um panorama mais profundo sobre o que esperar da Grande Conjunção em Touro e qual convite ela traz para a sua vida.
Áries
Aproveite a energia da Grande Conjunção para explorar novas formas de aumentar sua renda e se envolver em projetos financeiros inovadores. Além disso, este também é um momento poderoso para fortalecer seus relacionamentos pessoais.
Touro
Prepare-se para eventos espetaculares e inesperados. Urano está pedindo mudanças desde 2018. Por isso, agora é a hora perfeita para se abrir a novas oportunidades e abraçar o que a vida tem a oferecer.
Gêmeos
Este é um momento propício para cuidar da sua saúde mental e espiritual. Por isso, considere iniciar novos tratamentos e adotar práticas como a meditação para trazer mais equilíbrio e bem-estar à sua vida.
Câncer
Expanda sua presença social e fortaleça suas ideias e causas. Além disso, este é o momento ideal para deixar novas pessoas influentes entrarem na sua vida e enriquecerem sua jornada.
Leão
Destaque-se na sua área profissional. Aproveite as possíveis promoções e novas oportunidades de carreira que estão por vir. Este é o seu momento de brilhar e avançar.
Virgem
Inicie um novo ciclo de oportunidades, especialmente em áreas de ensino, consultoria e viagens. É hora de expandir seus horizontes e compartilhar seu conhecimento com o mundo.
Libra
Explore novos interesses e experiências em suas relações e parcerias. Busque harmonia e equilíbrio em todas as suas interações, e veja como isso pode enriquecer sua vida.
Escorpião
Prepare-se para reviravoltas nas relações amorosas. Novas parcerias e mudanças importantes estão no horizonte, trazendo a oportunidade de transformar sua vida amorosa.
Sagitário
Intensifique seu desejo de crescimento e liberdade. Aproveite as oportunidades que surgirem de maneira não convencional e explore novos territórios, tanto físicos quanto mentais.
Capricórnio
Descubra novidades na convivência com filhos ou novos amores. Considere abrir-se para tratamentos de fertilidade ou novas abordagens para a vida familiar.
Aquário
Impulsione sua busca por liberdade e autenticidade. Explore novas ideias e abordagens, e desafie as estruturas tradicionais para criar um futuro mais promissor.
Peixes
Expanda sua comunicação e interação com colegas. Este é o momento de iniciar novos projetos e explorar novas perspectivas para o futuro, enriquecendo suas conexões e trocas de conhecimento.
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Vanessa Tuleski
Vanessa Tuleski dá consultas astrológico-terapêuticas e foi pioneira na Astrologia brasileira ao falar do Céu geral, ao invés do tradicional horóscopo signo a signo. É idealizadora do curso “Alimentação e seu Mapa Astral” no Personare. Participa dos programas semanais de previsões astrológicas no canal do YouTube do Personare.
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Fonte: Mulher
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